Vegan: Brownies ai fagioli neri

Sì avete letto bene, fagioli neri. Questi brownies nascondono un ingrediente inusuale ma azzeccatissimo: i fagioli non si sentono e conferiscono a questi dolcetti tantissimi bonus nutrizionali: ricchi di fibre e proteine vegetali questi legumi rendono i brownies leggeri e delicati, dando anche una consistenza corposa all’impasto.

Questo dolce è perfetto per chi cerca di mangiare sano e sta attento all’apporto calorico: non contengono zuccheri raffinati, glutine o lieviti, ma solo pochi ingredienti facili da digerire.

Ingredienti:

  • 3 banane mature
  • 240 g di fagioli neri (in lattina o cotti in acqua senza sale)
  • 20 g di fiocchi d’avena
  • 85 g di cacao in polvere
  • 4 cucchiai di olio di cocco
  • 80 g di sciroppo di riso
  • un cucchiaino di estratto di vaniglia
  • un pizzico di sale
  • Facoltativo: noci o scaglie di cocco per decorare

Procedimento:

  • Preriscaldare il forno a 150º C.
  • Frullare nel mixer le banane.
  • Aggiungere alle banane l’avena e i fagioli e mixare.
  • Inserire nel mixer anche gli altri ingredienti e frullare fino ad ottenere un impasto liscio e omogeneo.
  • Versare in uno stampo quadrato o rettangolare ricoperto di carta da forno e infornare.
  • Cuocere per 40 minuti.
  • Lasciar raffreddare e poi divorare.

    Prima di infornare: avevo finito la carta da forno

4 comments

  • Salve, mi hanno dato la ricetta abbastanza simile, però quando la vado a tagliare si sbriciola. Mi hanno detto di mettere un cucchiaio di lievito. Qual’è l’errore? Grazie

    • patriziavioli

      Se si sbriciolano perché sono secchi e non rimangono compatti potresti provare ad aggiungere un’altra mezza banana o un cucchiaio di latte vegetale, se invece sono difficili da tagliare perchè troppo cremosi bisogna allungare un po’ la cottura, per quanto riguarda il lievito nella mia ricetta non l’ho usato e non saprei dirti cosa succederebbe 🙂

      -Anita

  • patriziavioli

    Ciao, scusa il ritardo, non avevo visto il commento!
    Chiedo ad Anita e poi ti dico 🙂

  • Ok 😉 grazie mille provo e ti faccio sapere.